The Rock condivide il "Chest Finisher" per terminare un massiccio allenamento per petto e schiena

Dec 29, 2023

Dwayne "The Rock" Johnson opera nel mondo dell'intrattenimento da anni. Ha unito la sua passione per il fitness e il suo fisico incredibile con l'intrattenimento, sia sul ring che sul grande schermo.The Rock continua a condividere consigli di allenamento sui social media e recentemente ha distribuito un allenamento per il torace che descrive dettagliatamente le ripetizioni controllate per massimizzare i pompaggi.

Il petto è il gruppo muscolare che la maggior parte degli uomini ama allenare. Costruisce un busto robusto, gonfia il petto ed è il principale gruppo muscolare responsabile dell'aumento della distensione su panca. Inoltre, allenare il petto è importante per prevenire squilibri muscolari nella schiena. La domanda è: quali esercizi per i pettorali dovresti fare? Fortunatamente, puoi replicare uno degli esercizi per il torace di The Rock per terminare l'allenamento con un'enorme pompa toracica.

Molti attori di Hollywood devono mantenere il proprio fisico per interpretare determinati ruoli. The Rock è in cima alla lista, tenendo il passo con un fisico scolpito e una massa incredibile. Grazie alla palestra di casa, The Rock è riuscito a pomparsi in qualsiasi momento della giornata. La sua motivazione generale per il fitness ha creato un fisico leggendario.

In questo particolare allenamento, The Rock colpiva il petto e la schiena. Lo ha concluso completando 20 ripetizioni per braccio sulla pressa per pettorali da seduto. The Rock ha spiegato che gli piace concentrarsi su "ripetizioni controllate e di qualità" per ottenere il miglior pump possibile.

"Un ottimo esercizio per la finitura dei pettorali che chiude il mio allenamento per i pettorali oggi. Alternando 20 ripetizioni per braccio con negative controllate, poi doppie ripetizioni per fatica con 3 secondi negativi.* Il sabato di solito alleno petto + schiena insieme e mi concentro su ripetizioni controllate e di qualità per un allenamento intenso pompare e abbassare il volume poiché sono parti importanti del corpo da non sovraccaricare. Ottimo oggi. Ho lavorato sodo. Alzato l'asticella.

Trascorrete un fine settimana produttivo, amici miei 💪🏾 e fate a pezzi i vostri cheat lunch!!💀😈"

Un post condiviso da Dwayne Johnson (@therock)

Come i suoi esercizi per i pettorali, la routine di allenamento di The Rock è a dir poco intensa ed impegnativa. Segue una routine suddivisa in sei giorni e spesso cambia occasionalmente il suo programma di allenamento per mantenere i suoi muscoli in tensione. The Rock di solito si allena per alcune ore al giorno, colpendo ciascun gruppo muscolare da più angolazioni. Si concentra su movimenti composti pesanti, come stacchi, squat e distensioni su panca, seguiti da esercizi di isolamento per ciascun muscolo.

Johnson si impegna molto nell'allenamento del core anche alla veneranda età di 51 anni. Allenare il core è importante perché gioca un ruolo vitale nelle prestazioni su altri movimenti composti. Inoltre, un core forte brillerà una volta che il livello di grasso corporeo sarà sufficientemente basso da vedere gli addominali visibili. Parte dell'allenamento principale di The Rock consiste nel sollevamento delle gambe da seduti. Questo è un movimento eccellente per colpire specificamente gli addominali inferiori.

Una delle sue routine di allenamento più popolari è la routine del giorno delle gambe, in cui esegue squat, leg press, affondi ed estensioni delle gambe, solo per citarne alcuni. All'inizio di quest'anno, l'ex star della WWE ha subito un brutale allenamento per le gambe con squat giganti con cintura. La variante dello squat con cintura sostiene il peso, protegge la schiena ed è un'alternativa più sicura agli squat con bilanciere.

The Rock spesso incorpora anche il cardio nei suoi allenamenti, come gli sprint all'aperto o sul tapis roulant. Naturalmente, il cardio manterrà alto il suo condizionamento e gli garantirà una buona resistenza da abbinare a quei muscoli massicci. Ma lo aiuterà anche a bruciare più calorie, soprattutto nello sprint, poiché è considerato un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Dieta Oltre alle sue faticose routine di allenamento, The Rock segue una dieta rigorosa, assumendo dalle 5.000 alle 6.000 calorie al giorno. La sua dieta consiste principalmente in fonti proteiche magre come pollo, tacchino, salmone e albume d'uovo. Include carboidrati complessi, come riso e quinoa, e grassi sani provenienti da fonti come avocado e noci.

Prende anche integratori per mantenere la massa muscolare e favorire il recupero muscolare, come proteine ​​del siero di latte, BCAA e olio di pesce. Nonostante il suo surplus calorico, The Rock segue una dieta ben bilanciata e incoraggia le persone a mangiare in modo sano ed evitare diete alla moda.